एटलांटिस फिटफीड का स्वागत है!

V4Atlantis में अब फिटनेस का गेम बदल गया है।आपका स्वागत है Atlantis FitFeed में — यह आपका नया गाइड है जिसमें शामिल हैं:विशेषज्ञों की सलाह, स्ट्रक्चर्ड वर्कआउट्स, ट्रेनर इनसाइट्स, जिम अपडेट्स और एक्सक्लूसिव फायदे।

यह कोई साधारण न्यूज़लेटर नहीं है। यह आपका ट्रेनिंग पार्टनर है, जो हर दो हफ्तों में आपको मोटिवेटेड और अपडेटेड रखेगा।चाहे आप फिटनेस की शुरुआत कर रहे हों या पहले से प्रो हों, यहाँ प्रोग्रेस को हैबिट बनाया जाता है।

जिम अपडेट्स

हम V4Atlantis में कुछ शानदार बदलाव लेकर आए हैं:

• Referral Wars शुरू हो गए हैं! अपने दोस्तों को लाएं और जीतें मुफ्त में जिम के महीने, शानदार इनाम और Atlantis की मर्चेंडाइज़।

• डेली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्लासेस अब LIVE हैं — हर सुबह और शाम ट्रेनर के साथ गाइडेड वर्कआउट सेशन होंगे।

• Atlantis FitFeed लॉन्च — आप अभी इसकी पहली एडिशन पढ़ रहे हैं! हर दो हफ्तों में मिलेगा साइंस-बेस्ड फिटनेस एडवाइस, जिम न्यूज़ और ग्रुप वर्कआउट प्लान।

• MMA मेंबरशिप अब सिर्फ ₹1200 में! मौजूदा जिम मेंबर्स के लिए स्पेशल ऑफर — MMA और Gym मेंबरशिप साथ में सस्ते रेट पर।

• नई क्लास शेड्यूल लागू: सुबह 9 बजे स्पिन क्लास (सोम, बुध, शुक्र) — ट्रेनर राजा के साथ। इसके अलावा योगा से पहले (7:45 AM) और बाद (9:00 AM) नए एरोबिक्स/जुम्बा क्लासेस। डिटेल्स के लिए शेड्यूल देखें।

  
  
  
  

FitFeed आपके लिए क्यों ज़रूरी है?

• अब कोई कन्फ्यूजन नहीं — हम देंगे वर्कआउट शेड्यूल।

• ट्रेनिंग के पीछे का साइंस जानिए।

• जानिए आपके जिम में क्या नया हो रहा है।

• छोटे बदलाव = बड़े रिज़ल्ट्स, और हम करेंगे आपकी गाइड।

  
  
  
  

मुख्य विषय: Progressive Overload — असली तरक्की का रहस्य

अगर आप सोच रहे हैं कि आपकी फिटनेस वहीं अटकी हुई है, तो इसका जवाब है:आपका शरीर तेजी से एडजस्ट हो जाता है!प्रोग्रेसिव ओवरलोड मतलब हर हफ्ते थोड़ा और चैलेंज करना — चाहे वो वज़न बढ़ाना हो, रेप्स जोड़ना हो या इंटेंसिटी बढ़ाना हो।

साइंस कहता है: मसल्स तभी बढ़ते और मज़बूत होते हैं जब उन्हें उनकी लिमिट से आगे पुश किया जाता है (American College of Sports Medicine, 2020)।ऐसे करें लागू:

• हर दो हफ्ते में वेट 5% बढ़ाएं।

• हर हफ्ते 1–2 रेप्स जोड़ें।

• सेट्स के बीच का रेस्ट टाइम थोड़ा कम करें।

याद रखें: प्रोग्रेस धीरे-धीरे होती है। प्रोसेस पर भरोसा रखें।

इस टॉपिक पर हमारा डिटेल्ड पेपर भी उपलब्ध है, जो ट्रेनर्स और मेंबर्स के लिए और गहराई से जानकारी देता है। इसे पाने के लिए बस रिसेप्शन से मांगें।

Atlantis Power Plan — अगले 2 हफ्तों का वर्कआउट शेड्यूल!

हमारे ट्रेनर ग्रुप क्लासेस में इस वर्कआउट प्लान को फॉलो करेंगे। आप भी इसे अपने वर्कआउट में इस्तेमाल कर सकते हैं।

दिन	फोकस	मुख्य एक्सरसाइज़	सेट / रेप्स
	चेस्ट और ट्राइसेप्स	बेंच प्रेस, इंक्लाइन DB प्रेस, चेस्ट फ्लाई, ट्राइसेप डिप्स, रोप पुशडाउन	v4 सेट, 8-10 रेप्स
मंगलवार	बैक और बाइसेप्स	पुल-अप्स, लैट पुलडाउन, बारबेल रो, डंबल कर्ल्स, हैमर कर्ल्स	4 सेट, 8-10 रेप्स
बुधवार	ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग	हिप थ्रस्ट्स, RDLs, हैमस्ट्रिंग कर्ल्स, केबल किकबैक्स, ग्लूट ब्रिज	4 सेट, 8-10 रेप्स
गुरुवार	शोल्डर और एब्स	शोल्डर प्रेस, लैटरल रेज, रियर डेल्ट फ्लाई, हैंगिंग लेग रेज, केबल क्रंच	4 सेट, 8-10 रेप्स
शुक्रवार	आर्म्स (बाइसेप्स + ट्राइसेप्स)	बारबेल कर्ल्स, स्कल क्रशर, प्रीचर कर्ल्स, ओवरहेड एक्सटेंशन, क्लोज-ग्रिप पुशअप्स	4 सेट, 8-10 रेप्स
शनिवार	लेग्स (क्वाड्स और ग्लूट्स)	स्क्वाट्स, लेग प्रेस, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स, लेग एक्सटेंशन, काफ रेज	4 सेट, 8-10 रेप्स

"ताकत वो नहीं जो आप कर सकते हैं, ताकत वो है जो आप सोचते थे कि नहीं कर सकते — और फिर भी कर दिखाते हैं।"

ट्रेनर इनसाइट

अवी काम्बोज:“जिम जाओ, अच्छी एक्सरसाइज़ करो, खाना ठीक से खाओ, नींद पूरी लो। ये सब आपको किसी भी फील्ड में ऊँचाइयों तक ले जाएंगे।”

मेम्बर स्टोरी

"अपने ट्रेनर के सपोर्ट और जिम के क्लासेस व इक्विपमेंट की मदद से मैंने सफलतापूर्वक वज़न कम किया। साथ ही सिमरन मैम की गाइडेंस में मुझे घुटनों और पीठ के दर्द से राहत मिली।"— रजनी गुलाटी, V4 मेंबर

क्या आप जानते हैं?

• मसल्स फैट से ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं, वो भी रेस्ट में।

• वर्कआउट के दौरान पानी पीना परफॉर्मेंस को 25% तक बेहतर कर सकता है।

• वजन उठाने से महिलाएं भारी नहीं बनतीं — बल्कि लीन और स्ट्रॉन्ग बनती हैं।

V4Atlantis में आगे क्या आने वाला है:

• 1–31 मई: Referral Wars जारी हैं — दोस्तों को लाएं और बड़ा जीतें!

• 15 मई को हम Atlantis FitFeed का दूसरा संस्करण लॉन्च करेंगे, जिसका मुख्य विषय होगा — भारी वजन उठाना बनाम अधिक रेप्स करना: कौन सी रणनीति ज़्यादा मसल्स बनाती है? फैट लॉस या हाइपरट्रॉफी के लिए आदर्श ट्रेनिंग क्या है?